想自然怀孕，可以做三件事：了解 LH、孕酮（PdG）和 hCG 这三种激素，了解自然受孕的过程，并学会用排卵试纸、月经记录、基础体温和宫颈黏液追踪易孕窗口。
很多女性在刚决定要孩子时，都会寻找自然怀孕的方法。计划自然怀孕的好处包括：由自己掌控怀孕过程，避开可能有创或费用高昂的人工方法，并在备孕过程中更有意识地关注自己的整体健康。
如果自然怀孕对你来说很重要，下面是你可以做的三件事：
1. 了解怀孕
认识 LH、PdG、hCG 这几种激素，以及它们如何影响你的身体和怀孕。
想自然怀孕，有三种主要激素特别值得了解：促黄体生成素（LH）、孕酮（PdG）和人绒毛膜促性腺激素（hCG）。
- LH 出现峰值，提示排卵将在接下来的 24 到 36 小时内发生，这是安排同房的合适时机。
- 排卵后 PdG 水平会升高，从而确认已经排卵。
- hCG 是确认你已经怀孕的激素。
Premom 提供排卵试纸和早孕试纸，可以在家检测 LH 和 hCG。
2. 了解自然受孕的过程
要明白自然受孕是可行的，尤其是当你了解自己的身体和周期时。
研究生育相关知识、检测生育力的不同方面、了解自己的身体，不仅有用，还能让你更有掌控感。独立掌握受孕的过程——并且成功——是一件值得庆祝的成就！
对大多数女性来说，怀孕往往并不需要医生干预或昂贵的生育治疗。很多女性通过了解自己的身体和周期，可以更好地规划自然备孕；如长期未孕，请及时就医。
3. 学会追踪你的生育力
了解追踪易孕窗口的不同方式，这样你就知道什么时候安排同房，把同房安排在更可能自然受孕的时间。
推算易孕日主要有四种方式：
- 使用排卵预测试纸
- 记录月经
- 绘制基础体温（BBT）图表
- 观察宫颈黏液
排卵试纸
排卵预测试纸检测的是尿液中的 LH。LH 这种激素会在排卵前升高，为卵子排出做准备。在预计的易孕窗口开始前，每天坚持检测，结果会相对更准确；LH 水平出现峰值，意味着排卵很可能会在 24–36 小时内发生。一般建议在下午做排卵检测，除非试纸生产商另有说明。
Premom App 可以把你记录的各类信息集中保存在一个方便的 App 里，形成关于你身体波动的详细分析。
记录月经
记录月经也被称为日历法 / 安全期推算法。每个月坚持记录月经，你可以看到自己月经周期的平均长度，通过推算预测易孕窗口，并据此安排同房时间。
Premom App 可以让你记录月经，并根据你的记录预测易孕窗口和可能的排卵日。预测下次月经的月经计算器、记录经期的月经追踪工具，是自然计划生育的第一步，因为月经是女性身体所有激素周期（包括排卵）的基础。
想用记录月经的方式自然预测排卵，你需要了解卵巢周期的四个阶段：
- 黄体期
- 卵泡期
- 月经期（包含在卵泡期之内）
- 排卵日
排卵日和月经来潮的日子在不同周期之间都可能变化，但黄体期的长度——从排卵日的第二天到下次月经前一天——通常比较固定，一般不会有太大波动。
所以，如果你的月经规律、排卵也规律，就可以用月经计算器轻松预测排卵。
通过记录月经周期来预测排卵，对自然怀孕很有帮助，因为排卵前的五天加上排卵日，就是你的易孕窗口。
绘制基础体温图表
身体排卵时会产生孕酮（PdG），使你的体温升高。你的基础体温（BBT）会在排卵后 24–36 小时升高约 0.3–0.6°C。如果怀孕了，体温会保持在高位；如果没有怀孕，体温会在月经再次来潮前回落。（见 Premom 图表截图中的蓝色曲线。）
绘制基础体温图表，需要每天早上起床或活动之前，用基础体温计测量体温。说话、走动、去卫生间都可能让体温略微升高，导致记录不准确。
坚持记录几个周期的基础体温后，你就能看到自己的体温升高，并确认已经排卵。
通过基础体温确认排卵，可以让你知道身体在正常、规律地排卵。与月经记录结合使用时，它还能印证你的月经推算是否准确，有助于更好地规划自然备孕。
使用基础体温计记录体温，并把记录集中保存在一处，可以减轻记录基础体温的负担。
观察宫颈黏液
宫颈黏液是一种看得见的分泌物，它的性状会在整个月经周期中不断变化。你可以用三种简单的方法查看宫颈黏液的颜色、质地和量：
- 小便前用白色卫生纸擦拭阴道口，查看纸上宫颈黏液的颜色和质地。
- 留意内裤上宫颈黏液的颜色和质地。
- 把洗净的手指放在阴道口，在向下用力或做“凯格尔”收缩动作时，查看手指上分泌物的颜色和质地
在平均 28 天的周期里，5 天的经期之后大约会有 3 到 4 个干燥日。干燥日过后，随着卵子开始成熟，身体会分泌更多黏液。接近排卵时，宫颈黏液会变得清亮、滑溜——这提示身体正处于易孕期，是为怀孕安排同房的合适时机。
清亮、滑溜的黏液持续大约 4 天，排卵之后，你会看到量较少、浑浊黏稠的黏液，随后是几个干燥日。然后月经来潮，周期重新开始。宫颈黏液的阶段可能因周期天数和个人而异，但在健康的排卵周期中，变化趋势是一致的。下面是一个宫颈黏液周期的示例。
记录分泌物的颜色和质地、跟踪宫颈黏液的阶段变化，能让你更清楚身体何时处于易孕期，从而规划同房时间。
自然受孕遇到困难？
假设自然计划生育对你很重要，你也已经尽一切努力自然备孕，却仍然没有怀孕，那么你可能存在多囊卵巢综合征（PCOS）或子宫内膜异位症等生育问题，也可能是伴侣存在男性生育问题。
可以考虑预约你的医生或妇产科医生。
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